cwiczenia i ilosc serii ok, jednak zmien kolejnosc, najpierw trenuj partie duze, jak nogi, plecy, klata, barki i pozniej reszta Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Przysiady 4x6 4. Prostowanie nóg 2x12 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 [...]
Jak już upierasz się nad treningiem, to rozpisałem mało szkodliwy plan. Ale pamiętaj, że ćwicząc mięśnie zawsze stracisz na wzroście. Bo organizm zamiast budować wzrost będzie odbudowywał mięśnie. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie [...]
@Hubert Co jest nielogicznego i beznadziejnego w tym treningu ? Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, więc z chęcią dowiem się jakie błędy popełniam. Z góry zaznaczam, że siłownia, do której chodzę jest dość uboga. Oto sprzęt, którym dysponuję: Drążek, sztangielki, gryfy proste i łamane, ławka prosta, skos górny, poręcze, atlas (wyciąg górny, [...]
[...] 3msc) Uprawiane inne sporty :pilka nozna , koszykowka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w domu(sztanga, hantle , lawka , obciazenie) Dieta : raczej nie trzymam scilej diety Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :2msc temu mono universala Ostatnio przerabiany plan:split 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dalej ciągnich chociaż można zmodyfikować na jeden zestaw lub dwa 1.Przysiad--------------wykroki 2.Wyciskanie------------wyciskanie skos 3.Martwy ciąg-----------mc na prostych lub ławka rzymska 4.Military press--------wyciskanie hantli 5.Popki na poreczach----waski wycisk 6.Uginanie ze sztangą---uginanie hantlami co trening raz wspiecia a raz [...]
zastosuj bilans na zero ćwiczenia ławka na skos i wyciskaj masz słabo rozwinięte górne aktony mm klatki piersiowej barki również ćwicz i plecy koniecznie bo chyba masz okrągłe
to jest moja ławka na ktorej tez robie nogi !!! stojaki wyciagniete na maksa !!! ławke moge regulowac czy chce skos w dol czy do gory jednya jej wada według mnie jest jej twardosc!!! niedlugo dodam jeszcze wiecej zdjec z swojej silowni jak dokoncze jej remont narazie zamieszcze jeszcze pare fotek !! sorka za malo wyrazne zdjecia so robione komem [...]
A tak przy okazji mam pytanie. Szukam ławki do 300 PLNów. Są 3 warunki i żadnych innych alternatyw. Musi ona mieć skos dolny, a zarazem musi być to ławka stała, połączona bezpośrednio ze stojakami. Nie toleruję oddzielnych stojaków. Dodam, ze musi ona mieć mały rozstaw stojaków, gdyż mam mało miejsca na siłowni. Mile widziana możliwość dołączenia [...]
Dzięki mam zamiar na dniach dopiero zamawiać sprzęt . Dlatego się zastanawiam czy do ławki uniwersalnej brać wolno stojące stojaki długość 96-165 cm czy lepiej stojak do przysiadów . Chyba to i to się nada ale co by było wygodniejsze i bardziej uniwersalne nie wiem pomimo ze mam już jakiś staż na siłce to przysiadów nie robiłem . Co do [...]
Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x6/i dalej ile mogę skośna 5xile mogę ciężar około 85-90% max Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12 4x10 o ciężarze wspomniałem wcześniej Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 3x12 5x ile się da Szrugsy [...]
faqs mam pare gryfów 2 pary hanki ok 200kg obciazenia ławka płaska skos gore a jak chce skozystac z wyciagów to ide do kumpal na trening :) ale wole trenować na wolnym obciazeniu pozdro dresonator :)
I Trening Martwy ciąg 5x6 daj RDL jak nacisk jest na tył Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) ok Wykroki ze sztangą 3x8 oki Wiosło hantla 4x8 oki Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała - saj nachwyt i przed hantla:) Młotki 5x8 oki Core II Trening -daj jedna z form wyciskania na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi 5x6 Wyciskanie hantli ławka [...]
ktory to twoj hst ? jak dobierales serie ? -ławka płaska 1s ok -sciaganie drazka /podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 1s lepsze podciaganie na drazku -teraz nie wiem co dac: wyciskanie skos hantlami a potem w 5-tkach porecze albo moze przenoszenie hantlem lezac - daj porecze albo zostaw tylko jedno wyciskanie -podciaganie hantla w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diety nie ma , poprostu nie mam mozliwosci . trenuje w profesionalnym klubie pilkarskim , trenuje odp on do pt raz dizennie a w pon dodatkowo tr po poludniu , dlatego nie mam mozliwosci miec scislej diety wszystko na oko . moj plan wyglada tak : Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10-8-8- /6 - Wyciskanie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ~1 miesiące Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia mięśni pleców i brzucha [...]
Lawka jest juz przerobiona tj. nieco wzmocniona + skos.Znajomy wyciskal na niej cos ok 140kg wiec jest wytrzymala.Za niedlugo postaram sie dodac jakies fotki